Najlepšou motiváciou k športu pre najmenších je jednoznačne súťaž, spoločné hry s rovesníkmi a v ideálnom prípade spojenie oboch činností. Skúste to prostredníctvom nasledujúcich 10 basketbalových cvičení. Zlepšia pohybové schopnosti dieťaťa a zabavia i tých väčších.
Hrajú vaše deti basketbal, prípadne majú blízko ku loptovým hrám a vy by ste si pre nich radi pripravili počas leta nejaké zaujímavé aktivity? Alebo ste tréner väčšej skupiny budúcich športovcov a dochádzajú vám nápady? Máme riešenie pre obe skupiny – basketbalové cvičenia. Rozvíjajú rýchlosť, obratnosť, reakcie i techniku a disciplínu. Už im len navlečte nejaké pekné basketbalové dresy a hra sa môže začať.
Toto cvičenie zdokonaľuje dribling, prispieva k rozvoju rýchlosti a obratnosti. Všetci hráči majú loptu a driblujú. Určia sa chytajúci hráči (1 až 3), ktorí budú bez lopty. Chytaní hráči sa môžu pohybovať len vo vymedzenom basketbalovom priestore. Hráč sa stáva chytajúcim vtedy, keď mu naháňajúci hráč vypichne loptu, poruší pravidlá o krokoch alebo prekročí čiaru vymedzeného priestoru. Víťazí hráč, ktorý bol počas súťaže chytený najmenej krát. Hra trvá 5 až 10 minút.
Dvaja hráči stoja proti sebe s jednou loptou. Obaja dva držia loptu pevne obomi rukami. Na znamenie sa jeden hráč snaží loptou dotknúť zeme a druhý sa mu v tom snaží zabrániť. Cvičenie sa praktizuje na mieste, súperi stoja stále čelom k sebe. Hrá sa na stanovený počet víťazstiev alebo na čo najviac víťazstiev po stanovený čas.
Dvojica je v stoji priamo proti sebe. Po určený čas, alebo do splnenia úlohy, sa snažia dostať jeden druhému na chrbát (objať hráča zozadu všetkými končatinami). Nie sú povolené žiadne údery.
No ak by sa predsa len niečo prihodilo, vždy je dobré mať poruke chladivý sprej alebo suchý ľad. Jednoduchá športová medicína zachráni pred modrinami a opuchmi.
Hráči sa rozdelia na 3 útočníkov, 1 obrancu, pričom majú len 1 loptu. Útočníci realizujú prihrávky v trojiciach. Stredný nahráva hráčovi na pravej strane a beží na jeho miesto. Ten nahráva spoluhráčovi naproti a oblúkom za jeho chrbtom beží zase na jeho miesto.
Zvoľte si ľubovoľný počet hráčov, troch obrancov a kužele. Hráči sa v plnej rýchlosti snažia predriblovať kruhy, v ktorých sa pohybujú obrancovia s cieľom vypichnúť loptu. Zmenu obrancov nariadi tréner alebo chyba útočníka (minie kruh či stratí loptu). Späť potom hráči vedú loptu okolo mét.
Úloha bude jednoduchá. Podobná rozhodujúcim nájazdom v hokeji. Postavte deti na ľubovoľné miesto na ihrisko, odkiaľ budú triafať na kôš. Pokiaľ prvý z nich trafí, rovnako tak musí aj ten za ním. Inak vypadáva. Keď sa všetky deti vystriedajú, zmeňte miesto streľby.
Dvojica hráčov je rozostavaná okolo kruhu. Útočníci stoja vonku a obrancovia vnútri kruhu. Na znamenie sa útočníci snažia dostať do kruhu a chytiť loptu v strede. Obrancovia odstavujú útočníkov, nesmú však faulovať. Po stanovenom čase si hráči vymenia úlohy. Bod si pripisuje družstvo za získanú loptu.
Jeden až traja hráči zo skupiny dostanú úlohu tzv. bombardéra. Ostatní sa snažia driblovať čo najbližšie pri tele tak, aby ochránili svoju loptu. Bombardéri sa pokúšajú trafiť svojou loptou do lopty ostatných hráčov. Každý hráč, ktorého lopta bola zasiahnutá, sa stáva bombardérom. Hra končí, keď sú zasiahnuté všetky lopty.
Hráči sa postavia do vymedzených kruhov, rozostavaných do štvorca, v ktorého strede je ešte jeden voľný kruh. Úlohou hráčov je prihrať loptu a bežať do stredového kruhu. Hráč, ktorý prijal prihrávku, vráti loptu hráčovi, nabiehajúcemu do kruhu a beží do toho voľného. Hráč v kruhu prihráva na obvod štvorca a vybieha do voľného kruhu a hra ďalej pokračuje prihrávkami a prebehmi až do určeného časovému limitu.
Účelom tohto cvičenia je dosiahnutá maximálna rýchlosť pri štarte na loptu a zároveň precvičenie orientácie v nahustenom priestore vrátane obratnosti a sily.
Hráči sa rozdelia do štyroch skupín do každého rohu telocvične. V každej skupine sa hráči postupne striedajú. Trenér uloží do stredového kruhu 1 – 3 lopty, vždy minimálne o jednu menej než je skupín. Na písknutie všetci vyrážajú ku stredovému kruhu a snažia sa zmocniť lôpt a do desiatich sekúnd s nimi dodriblovať späť. Pokiaľ sa im to nepodarí v časovom limite, musia vrátiť loptu naspäť. Víťazí družstvo, ktoré získa najviac lôpt. Za úmyselný faul vracia príslušná skupina jednu loptu späť.
Hľadáte kvalitné a priedušné basketbalové oblečenie na tréning? Na webe Sportika nájdete tričká, dresy, trenírky nielen pre tento šport.
Telefónne číslo: +421 915 402 168
hypedress@hypedress.sk
